Luna decembrie vine cu lumini, râsete și dulciuri la fiecare pas. Toată lumea oferă bomboane, ciocolată, turtă dulce, iar în cabinet magia aceasta se vede imediat. Copiii intră cu ochii sclipind, cu pași grăbiți și cu o energie care parcă nu-și găsește locul. Sunt agitați fizic și psihic, mereu în mișcare, mintea sare de la o idee la alta, atinși de o vrajă dulce, prea puternică pentru trupurile lor mici.
Ca psiholog nutriționist, citesc în aceste reacții povestea alimentației din ultimele zile. Un consum crescut de zahăr și alimente ultraprocesate este asociat cu dificultăți de concentrare, iritabilitate și fluctuații emoționale. Cercetări din domeniul nutriției indică faptul că mesele dezechilibrate pot influența negativ comportamentul și reglarea emoțională, mai ales în perioadele cu excese alimentare, cum sunt sărbătorile.
Cum construim echilibrul alimentar în perioada sărbătorilor
Vestea bună este că echilibrul se poate construi simplu, în viața de zi cu zi. Părinții pot începe prin mese regulate: un mic dejun cu iaurt natural, fulgi de ovăz și fructe. La prânz servim un meniu care să includă legume, o sursă de proteine și carbohidrați de calitate, și cine ușoare, fără grabă. Gustările pot deveni aliați: felii de măr cu unt de arahide, portocale sau mandarine, curmale sau smochine. Completam cu nuci, iaurt cu scorțișoară și rodie, bile din ovăz și banană sau felii de morcov cu humus.
Alimentația echilibrată nu înseamnă interdicții, ci ritm și alegeri conștiente. Fructele – mere, pere, portocale, rodii, curmale sau smochine – oferă dulceață naturală, fibre și o energie care susține liniștea corpului și a minții.
Vă încurajez, ca părinți, să priviți mesele ca pe un ritual de echilibru, mai ales în perioada sărbătorilor. Încercați, adaptați, observați schimbările și împărtășiți experiențele voastre: ce a funcționat pentru copilul vostru, ce gustări au fost primite cu bucurie, ce schimbări au adus mai mult calm în familie. Uneori, cel mai frumos cadou de decembrie este o farfurie echilibrată, care susține copilăria, nu o agită.
În decembrie, cel mai frumos dar este să oferim copiilor energie care durează, emoții mai stabile și spațiu să se bucure pe deplin de sărbători.
Ginette Smaranda, psiholog